WHITE PLAINS, March 21, 2025 — Itinatampok ng American Heart Association, isang walang sawang tagapagtaguyod ng mas mahaba at mas malusog na buhay, ang National Nutrition Month bilang paalala na ang tamang pagpili ng pagkain ay pundasyon ng isang pamumuhay na may malusog na puso.
Ang malusog na pagkain ay hindi kailangang maging komplikado. Isang simpleng paraan upang matukoy ang mga pagkaing mabuti para sa puso ay sa pamamagitan ng paghahanap ng Heart-Check Mark™ (website sa English) habang namimili ng grocery. Tinutulungan ng markang ito ang mga mamimili na madaling matukoy ang mga produktong sumusunod sa mga rekomendasyon ng American Heart Association para sa pangkalahatang malusog na paraan ng pagkain. Upang makuha ang sertipikasyon, dapat matugunan ng mga produkto ang partikular na mga kinakailangan sa nutrisyon batay sa agham ng Association, kabilang ang mga limitasyon sa taba, kolesterol, sodium, at idinagdag na asukal.
“Ang araw-araw na mga pagpipilian sa nutrisyon ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagpigil sa sakit sa puso at stroke, simula pa lamang sa pagkabata,” sabi ni Dr. Smriti Deshmukh (website sa English), cardiologist sa White Plains Hospital Physician Associates (website sa English). “Bagaman may ilang salik ng panganib sa cardiovascular, tulad ng kasaysayan ng pamilya, na wala sa ating kontrol, ang isang malusog sa pusong diyeta ay isa sa mga pangunahing paraan upang aktibong mapababa natin ang ating panganib.”
Dagdag ni Kristen Alouisa, executive director ng American Heart Association sa Westchester at Fairfield Counties, “Ipinapaalala sa atin ng Pambansang Buwan ng Nutrisyon na ang isang malusog sa pusong pamumuhay ay nagsisimula sa matalinong pagpili ng pagkain. "Ang mga simpleng desisyon sa araw-araw—tulad ng pagpili ng mga pagkaing mabuti para sa puso—ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang kalusugan."
Binibigyang-diin ng mga eksperto na ang pagbuo ng isang malusog sa pusong diyeta ay hindi nangangahulugang pagsasakripisyo ng lasa o kaginhawaan. Ang mga simpleng pagbabago ay maaaring magkaroon ng malaking epekto, kabilang ang:
- Balansihin ang mga kinakaing calorie sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang pagiging maingat sa laki ng mga bahagi ng pagkain at antas ng aktibidad ay makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na timbang.
- Pumili ng iba't ibang prutas at gulay. Maghain ng iba’t ibang prutas at gulay araw-araw, lalo na para sa mga bata, habang nililimitahan ang pag-inom ng juice. Ipagpaliban ang pagpapainom ng 100% juice hanggang sa hindi bababa sa 6 na buwang gulang, at kapag nasimulan na, limitahan ito sa hindi hihigit sa 4–6 na onsa bawat araw. Sikaping isama ang hindi bababa sa isang prutas o gulay sa bawat pagkain.
- Isama ang malusog na pinagkukunan ng protina, karamihan mula sa halaman at pagkaing-dagat. Ang mga pagpipilian tulad ng beans, mani, buto, at isda ay nagbibigay ng mahahalagang sustansya para sa kalusugan ng puso.
- Pumili ng whole grains. Ang pagpapalit ng pinong butil sa whole grains—na may hindi bababa sa 51% whole grains—ay maaaring makatulong sa mas mataas na fiber intake at mas mabuting kalusugan ng puso. Sikaping kumain ng tatlong pagkaing mayaman sa fiber mula sa whole grains araw-araw bilang bahagi ng balanseng diyeta. Isama ang iba't ibang uri tulad ng barley, brown rice, mais, at quinoa sa iyong mga pagkain.
- Pumili ng mga pagkaing may kaunting pagproseso. Ang mga sariwa at simpleng sangkap ay kadalasang may mas kaunting additives at hindi malusog na taba. Kapag limitado ang mga pagpipilian, piliin ang mga pagkaing may kaunting pagproseso tulad ng frozen na prutas at gulay, at mga mani na walang asin.
- Bawasan ang idinagdag na asukal at limitahan ang asin. Ang pagbabawas ng labis na asukal—na matatagpuan sa mga regular na soft drink, matamis na tsaa, energy drink, at fruit drink—at ang paglilimita sa sodium ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan. Isang simpleng paraan upang mabawasan ang sodium ay ang hindi paggamit ng asin.
- Gumamit ng likidong langis mula sa mga halamang hindi tropikal. Ang pagpapalit ng “masasamang” taba, tulad ng saturated at trans fats, ng “mabubuting” taba—tulad ng monounsaturated at polyunsaturated fats—ay nakakatulong sa kalusugan ng puso. Isang simpleng paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng hindi tropikal na langis ng gulay, tulad ng olive, canola, o sunflower oil, sa halip na mantikilya, shortening, o tropikal na langis (tulad ng palm o coconut oil), na may mas mataas na saturated fat. Piliin ang mga langis na may mas mababa sa 4 na gramo ng saturated fat kada kutsara at walang trans fats para sa pinakamalusog na pagpipilian.
- Limitahan, o kung maaari, iwasan ang pag-inom ng alak. Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib sa mga sakit na may kaugnayan sa puso.
“Ang pagkain nang maayos ay hindi kailangang maging mahirap o magastos,” dagdag ni Dr. Deshmukh. “Ang susi ay unahin ang buo at masustansyang pagkain at tiyaking may sapat na fiber, na nakakatulong sa pagbabawas ng pamamaga sa katawan at nagpapalakas ng enerhiya. Ang pagbuo ng mga pangmatagalang gawi na ito—simula sa pagkabata—ay maaaring maglatag ng pundasyon para sa panghabambuhay na mas malusog na puso.”
Upang matuto pa tungkol sa pagpili ng mga pagkaing mabuti para sa puso, bisitahin ang www.heart.org/eatsmart (website sa English).
Karagdagang mapagkukunan:
###
Tungkol sa American Heart Association
Ang American Heart Association ay isang hindi mapipigilang puwersa para sa mundo ng mas mahahaba at mas malulusog na buhay. Nakatuon sa pagtiyak ng makatarungang kalusugan sa lahat ng komunidad, ang organisasyon ay ang nangungunang pinagmumulan ng impormasyong pangkalusugan sa loob ng mahigit isang daang taon. Suportado ng mahigit 35 milyong boluntaryo sa buong mundo, pinopondohan namin ang makabagong pananaliksik, isinusulong ang pampublikong kalusugan, at nagbibigay ng mahahalagang mapagkukunan upang mailigtas at mapabuti ang buhay ng mga apektado ng sakit sa puso at stroke. Sa pamamagitan ng pagpapasimuno ng mga makabagong tuklas at pagpapatupad ng napatunayang solusyon sa agham, patakaran, at pangangalaga, walang tigil kaming nagsisikap upang isulong ang kalusugan at baguhin ang buhay araw-araw. Makipag-ugnayan sa amin sa heart.org, Facebook, X, o tumawag sa 1-800-AHA-USA1.
Para sa Mga Tanong sa Media:
Bong Arquiza: Bong.Arquiza@heart.org
Para sa Publikong Katanungan: 1-800-AHA-USA1 (242-8721)
